Календарно-тематическое планирование — занятия по плаванию. Программы тренировок по плаванию: образцы и рекомендации Календарно тематическое планирование по плаванию в дюсш

ольга карабанова
Календарно-тематическое планирование - занятия по плаванию

Средняя группа

сентябрь

Цель : Развивать желание играть в воде, испытывать радость от встречи с водой.

Упражнения :

«Киты» , «Крокодильчики, выдуй воронку, подуй на чай»

Цель : учить детей делать глубокий вдох и долгий выдох.

П. и.: «Солнышко и дождь» , «Тишина у пруда» , «Кто выше» , «Волны на море» .

Цель : вызвать радостное настроение, не боясь передвигаться по всему бассейну.

Цель : воспитывать уверенность в своих силах. Испытывать радость от встречи с водой.

Цель : учить детей делать глубокий вдох и долгий выдох

Упражнения :

«Киты» , «Подуй через соломинку» , «Кораблики» .

Цель : учить задерживать дыхание в воде.

Упражнение :«Спрячь губки» , «Спрячь лицо в водичку» , «Тритончики» .

Цель : легко передвигаться по воде.

Упражнение :«Маленькие ножки бежали по дорожке» , «Рыбки резвятся» .

Игры : «Тишина у пруда» «Собери шарик» ,«Солнышко и дождик» .

цель : учить делать гребковые движения руками. тысяч

«Переправа» .

Цель : учить делать глубокий вдох и долгий выдох.

Упражнение :

«Воронка» , «У кого больше пузырей» , «Ванька - Встанька» .

Цель : учить задерживать дыхание под водой.

Игры : «Жучек - пучок» , «Прячемся под воду» , «Кто дольше спрячет ротик» .

Цель : продолжить обучать задержки дыхания под водой.

Упражнения :, «Спрячем лицо под воду» , «Лягушата» .

Цель : продолжать формировать умение глубокого вдоха и долгогоо выдоха.

Упражнения :«Подуем на чай» , «Воронка» , «Подуй шарик к бортику» , «Корабли на море» .

Цель

Игра «Прокатись на круге» .

цель : учить держать ладошки вместе пальцы плотно прижать др. К др.

Упражнения : «Водопад» , «Поймай водичку» , «Передай воду» .

Цель

«Киты» , «Водяной» , «У кого больше пузырей» , «Кто вперёд спрячется под воду» , «Спрячем глазки под водой» , «Тишина упруд» , «Жучок-паучок» .

Цель : учить детей ложиться на воду.

Игры : «Лошадки» , «Прокатись на круге» , «Рыбки резвятся» .

Цель : продолжать формировать умение задерживать дыхание,глубокого вдоха и долгого выдоха. Упражнения : «Киты» , водяной», «У кого больше пузырей» , «Кто вперёд спрячется под воду» , «Спрячем глазки под водой» , «Тишина у пруда» ,«Жучок-паучок» .

Цель : учить детей ложиться на воду без страха. Оттягивать носочки ног ударяя ими по воде.

Упражнения :«Фонтанчик» , «Полежим на воде» (ложиться на живот)

игры : «Найди свой домик» , «Море волнуется» , «Переправа» .

Цель

Упражнения :«Коробочки» , «Коробочки закрылись» , киты», «Фонтаны» , «Стрелка» , «Тритончики» .

Игры : «Прокатись на круге» , «Покатай друга» , «Катера» , «Воротики» .

Цель : продолжать формировать умение задерживать дыхание, глубокого вдоха и долгого выдоха. Ложиться на воду без страха лицом в низ держась руками за перила.

Упражнения :«Коробочки» , «Коробочки закрылись» , «Стрелка» , «Фонтаны» , «Стрелка» , «Мы ребята смелые» , «Нырни в обруч» , «Собери игрушки» .

Игры : «Морской бой» , «Ручеёк» , «Караси и карпы» .

Цель : продолжать формировать умение задерживать дыхание, глубокого вдоха и долгого выдоха. Ложиться на воду без страха лицом вниз держась руками за перила.

Упражнения :«Мы ребята смелые» , «Большой и маленький фонтан» , «Неваляшка» , «Стрела» , «Поплавок » , «Звёздочка» , «Пройти в тоннель» , «Собери игрушку» .

Игры : «Тишина у пруда» , «Рыбы и сети» , «Дельфинчик» .

Старшая группа

сентябрь

Цель : Формировать умение свободно, в состоянии покоя лежать на воде. Учить задерживать дыхание под водой.

Упражнения :

«поплавок » , «стрела» , «Звёздочка» , «Алые цветы» , «Мы ребята смелые» , «Торпеды» .

П. и. «Буксиры» , «Катера» , «Тишина у пруда» , «Насосы» .

Цель :Формировать умение удерживать расстояние в шеренге, выполнять двигательные действия в соответствии с текстом стихотворения.

Упражнения :

«Наши алые цветы» , «Лодки» .

Цель :продолжать формировать дыхательные навыки по задержке дыхания и выдоха в воду.

Упражнения :

«Вдохни носом выдохни ртом» , «Мы ребята смелые» , «Пузыри пускаем» .

Цель : начать формирование плавательных способностей .

Упражнения :

, «Звезда» .

Цель : продолжать формировать дыхательные навыки по задержке дыхания и выдоха в воду.

Упражнения :

«Вдохни носом выдохни ртом» , «Мы ребята смелые» , «Пузыри пускаем» .

Цель : начать формирование плавательных способностей .

Упражнения :

«Стрела держась руками за перила» , «Звезда» , «Пройди в обруч» , «Пройди под верёвкой» .

Цель

Упражнения :

«Вдохни носом выдохни ртом» , «Мы ребята смелые» , «Пузыри пускаем» .

Цель : формировать умение правильного скольжения и лежания на воде. начать формировать умение нырять.

Упражнения :

«Неваляшка» , «Подводная лодка» , «Достань игрушки со дна» , «Посмотри на соседа» , «Скольжение с доской» , «Скольжение с доской и работой ног» , «Поплавок » , «Звёздочка» , «Медуза» .

цель : Развивать жизненную ёмкость лёгких при задержки дыхания. тренировать технику быстрого вдох носом и долгого выдоха ртом.

Упражнения :

«Вдохни носом выдохни ртом» , «Мы ребята смелые» , «Пузыри пускаем» .

Цель

Упражнения :

«Скольжение без доски» , , «Фонтанчик в ластах» ,

«Достань игрушки со дна» , «Проплыви в обруч» , «Поплавок » , «Звёздочка на животе» , «Звёздочка на спине» , «Медуза» .

цель

Упражнения :

«Вдохни носом выдохни ртом» , «Мы ребята смелые» , «Пузыри пускаем» ,«У кого больше пузырей» .

Цель : формировать умение правильного скольжения и лежания на воде. продолжить формирование умения нырять.

Упражнения :

«Скольжение без доски» , «Скольжение с работой ног в ластах» , «Фонтанчик в ластах» ,

«Достань игрушки со дна» , «Проплыви в тоннель» , «Поплавок » , «Пятнашки с поплавком » , «Звёздочка на животе» , «Звёздочка на спине» , «Медуза» .

цель : Развивать жизненную ёмкость лёгких при задержки дыхания. тренировать технику быстрого вдоха носом и долгого выдоха ртом.

Упражнения :

«Вдохни носом выдохни ртом» , «Мы ребята смелые» , ,«У кого больше пузырей» .

Цель : формировать умение правильного скольжения и лежания на воде. продолжить формирование умения нырять.

Упражнения :

«Скольжение без доски» , «Скольжение с работой ног в ластах» , ,

«Достань игрушки со дна» , «Проплыви в тоннель» , «Поплавок » , «Звёздочка на животе» , «Звёздочка на спине» , «Медуза» .

цель : Развивать жизненную ёмкость лёгких при задержки дыхания. тренировать технику быстрого вдоха носом и долгого выдоха ртом.

Упражнения :

«Вдохни носом выдохни ртом» , «Мы ребята смелые» , «Лежание на груди держась ногами за бортик» , «Весы» , «Акробат» .

Цель : формировать умение правильного скольжения и лежания на воде. продолжить формирование умения нырять.

Упражнения :

«Стрелка» ,«Скольжение с работой ног в ластах» , «Скольжение с работой ног» , «Лежание на спине держась ногами за перила» ,

«Достань игрушки со дна» , «Проплыви в тоннель» , «Проплыви под лилию» , «Поплавок » , «Звёздочка на животе, «Звёздочка на спине» , «Медуза» , «Синхронно звёздочка в кругу» .

цель : Развивать жизненную ёмкость лёгких при задержки дыхания. тренировать технику быстрого вдоха носом и долгого выдоха ртом.

Упражнения :

Вдохни носом выдохни ртом», мы ребята смелые», весы», акробат».

Цель : формировать умение правильного скольжения и лежания на воде. Продолжить формирование умения нырять.

Упражнения :

«Стрелка,«Стрела на спине» ,«Скольжение с работой ног в ластах» , скольжение с работой ног», катера»,

«Достань игрушки со дна» , «Проплыви в тоннель» , «Проплыви под лилию» , «Поплавок » , «Звёздочка на животе» , «Звёздочка на спине» , «Медуза» , «Синхронное звёздочка в кругу» .

Подготовительная группа

сентябрь

Цель плавании способом кроль . Учить правильному входу при нырянии.

Упражнения : «поплавок » , «Звёздочка» , «Медуза» , «Стрела» , «Винт» , «Акробаты» .

П. и. «Жучок – паучок» , «Водолазы» , «Искатели сокровищ» , «Дельфин» .

Цель : Формировать правильное умение работы рук и ног при плавании способом кроль

Упражнения :

«Винт» , , «Стрела в длину бассейна» , ,

Цель : Продолжать учить правильному вдоху и выдоху.

«Мы ребята смелые» , «Поплавок » , «Звёздочка» , «Медуза» , «Стрела» , «Акробаты» . (синхронное исполнение) «Проплыви в тоннель» , «Насосы» .

Цель : Формировать правильное умение работы рук и ног при плавании способом кроль . закреплять навык правильного скольжения.

Упражнения :

«Винт» , «Скольжение с доской в одной руке другая рука делает гребок» , «Стрела в длину бассейна» , «Стрела с работой ног в ластах и без них» , ,

Цель : Продолжать учить правильному входу и выдоху. Упражнения :

«Мы ребята смелые» , «Поплавок » , «Звёздочка» , «Медуза» , «Стрела» , «Акробаты» . (синхронное исполнение, «Звёздочка с переходом в поплавок » , «Мы под воду приседаем» , .

Цель : Формировать правильное умение работы рук и ног при плавании способом кроль

Упражнения :

«Винт» , «Скольжение с доской в одной руке другая рука делает гребок» , «Стрела в длину бассейна» , «Стрела с работой ног в ластах и без них» ,,«Скольжение на спине с работой ног» , «Дельфинчик через преграду» ,

Цель

Упражнения :

«Мы ребята смелые» , «Поплавок » , «Звёздочка» , «Медуза» , «Стрела» , «Акробаты» . (синхронное исполнение, «Звёздочка с переходом в поплавок » , «Мы под воду приседаем» , «Сядь на дно с открытыми глазами» .

Цель : Формировать правильное умение работы рук и ног при плавании способом кроль . закреплять навык правильного скольжения и ныряния.

Упражнения :«Винт» , «Скольжение с гребком руками» , «Стрела в длину бассейна» , «Стрела с работой ног в ластах и без них» , «Скольжение с выдохом в воду» , «Скольжение на спине с работой ног» , «Дельфинчик через преграду» , «Тоннель» ,

Цель : Продолжать учить правильному входу и выдоху, задержки дыхания.

Упражнения :

«Мы ребята смелые» , «Поплавок » , «Звёздочка» , «Стрела» , «Акробаты» . (синхронное исполнение, «Звёздочка с переходом в поплавок » , «Мы под воду приседаем» ,«Собери кристаллы» .

Цель : Формировать правильное умение работы рук и ног при плавании способом кроль . закреплять навык правильного скольжения и ныряния.

Упражнения :«Винт» , «Проплывание способом кроль в длину бассейна» , «Стрела в длину бассейна» , «Стрела с работой ног в ластах и без них» , «Скольжение с выдохом в воду» , «Скольжение на спине с работой ног» , «Собери кристаллы» ,«Звёздочка на спине» .

Цель : Продолжать учить правильному входу и выдоху, задержки дыхания.

Упражнения : «Мы ребята смелые» , «Поплавок » ,«Звёздочка» , «Стрела» , «Качели» , «Акробаты» . (синхронное исполнение, «Звёздочка с переходом в поплавок » , «Мы под воду приседаем» .

Цель плавании способом кроль . закреплять навык правильного скольжения и ныряния.

Упражнения :«Винт» , «Плывём кролем» , «Плывём кролем в ластах» , «Скольжение с выдохом в воду» , «Скольжение на спине с работой ног» , «Катера» , «Дельфинчик через преграду» , «Тоннель» , «Собери кристаллы» .

Цель : Продолжать учить правильному входу и выдоху задержки дыхания.

Упражнения :

«Мы ребята смелые» , «Поплавок » , «Звёздочка» , «Стрела» , «Акробаты» . (синхронное исполнение, «Звёздочка с переходом в поплавок » , «Акула» , «Звёздочка на спине» ,«Мы под воду приседаем» .

Цель : закреплять правильное умение работы рук и ног и вдоха выдоха при плавании способом кроль . закреплять навык правильного скольжения и ныряния.

Упражнения :«Плывём кролем» , «Плывём кролем в ластах» , «Скольжение с выдохом в воду» , «Самая ровная стрела» , «Скольжение на спине с работой ног» , «Ручеёк» , «Буксир» , «Акула» , «Дельфинчик через преграду, «Тоннель» , «Собери кристаллы» .

Цель : Продолжать учить правильному входу и выдоху, задержки дыхания.

Упражнения :

«Мы ребята смелые» , «Поплавок » , «Звёздочка» , «Стрела» , «Акробаты» , «Акула» . (синхронное исполнение, «Звёздочка с переходом в поплавок » , ,«Мы под воду приседаем» .

Цель : закреплять правильное умение работы рук и ног и вдоха выдоха при плавании способом кроль . закреплять навык правильного скольжения и ныряния.

Упражнения :«Винт» , «Плывём кролем» , «Плывём кролем в ластах и» , «Акула» , «Скольжение с выдохом в воду» , «Самая ровная стрела» , «Проплыви по дну» , «Катера» , «Дельфинчик через преграду» , «Тоннель» , «Собери кристаллы» .

Цель : Продолжать учить правильному входу и выдоху, задержки дыхания.

Упражнения :

«Мы ребята смелые» , «Поплавок » , «Звёздочка» , «Стрела» , «Акробаты» . (синхронное исполнение, «Звёздочка с переходом в поплавок » , «Звёздочка на животе с переходом на спину» .

В любом деле, а особенно в спорте, очень важно понимать, к чему ты стремишься и правильно ли ты действуешь – для этого и нужен план.

Расписание

В первую очередь, необходимо отметить, что универсальной схемы тренировок не существует – все зависит от индивидуальных особенностей, возможностей и целей каждого человека.

• количество тренировок: 3 раза в неделю;
• продолжительность: по 30-60 минут;
• чем заниматься: постановка техники, развитие выносливости, силовых и скоростных качеств (см. подробнее ниже).

Интенсивность

Внимание: долгая нагрузка на слишком высоком пульсе вредна для сердца!

О негативных последствиях закисления сердечной мышцы .

Потому следует обязательно контролировать пульс – рассчитать свою максимально допустимую ЧСС (220 минус свой возраст), а от нее брать 50-80 % и не превышать этого уровня, либо также посчитать ЧСС по формуле Карвонена (приведена все ).

Силовые упражнения

Если вы хотите плавать быстро, добиваться серьезных результатов, то помимо занятий в воде рекомендуются также тренировки для пловцов на суше – с тем, чтобы подготовить соответствующие группы мышц, задействованные в плавании.

Очень хорошо об этом рассказано в данном видео:

Программа для начинающих

1. Постановка техники

Если вы только начинаете заниматься, в первую очередь вам необходимо развивать :

• правильную технику;
• выносливость.

Обязательно посмотрите и попробуйте поделать упражнения из этого видео:

Если Вы уже обладаете правильной техникой (хотя бы на каком-то уровне), тогда можно приступать к ее усовершенствованию, развитию выносливости – для этого переходите к перечисленным ниже программам.

2. Подсчет гребков

Подсчет гребков на один бассейн – эффективный способ улучшить свою технику (чем меньшее количество гребков вам требуется – тем лучше техника).

Дистанция – 600 метров, плавание кролем:

• дважды по 50 метров в качестве разминки;
• четыре раза по 25, считая число гребков – нужно стараться совершать одинаковое число гребков на каждом отрезке;
• четыре раза по 50, с отдыхом в 30 секунд после каждого отрезка;
• четыре раза по 25, считая гребки;
• дважды по 50 для заминки – расслабленно.

3. Выносливость и правильное дыхание

Дистанция – 600 метров , направленность – на развитие выносливости и построение правильного дыхания , поэтому последнему следует уделять наибольшее внимание.

Плавание:

• 100 в качестве разминки с отдыхом между отрезками;
• четыре раза по 50 с 30-секундным отдыхом после каждого отрезка – скорость плавания должна быть одинаковой на всей дистанции;
• четыре раза по 25 со сменой дыхания – на первых двух отрезках делать вдох на четвертом гребке , на последних двух отрезках делать вдох на втором гребке ;
• дважды по 50 любым стилем с тридцатисекундным отдыхом между отрезками;
• 100 вольным стилем в качестве заминки – расслабленно.

Важно: для здоровья сердечно-сосудистой системы заминку нужно делать всегда после любой тренировки!

4.Кроль и один другой стиль

Дистанция – 800 метров. Плавание:

• разминка кролем 150 с отдыхом;
• 4 по 50 со сменой стиля каждые 25 и перерывом между расстояниями;
• 4 по 25 вольным стилем с подсчетом гребков;
• 4 по 50 одним из стилей по собственному усмотрению с перерывом между дистанциями;
• заминка 150 расслабленно.

5. Контроль дыхания

Дистанция – 800, плавание кролем:

• разминка 150 метров с отдыхом;
• 8 х 25 быстрым с 30-секундным перерывом;
• 100 с подсчетом гребков на отрезке и уменьшением их количества на следующем;
• 4 х 25 быстрым с попыткой задержки дыхания на каждом отрезке с 30-секундным отдыхом между заплывами;
• 100 с подсчетом гребков на отрезке и уменьшением их количества на следующем;
• заминка 150 метров.

Средний уровень

1. Контроль дыхания и выносливость

Дистанция – 900 метров, тренировка кролем:

• разминка 2 по 100 метров с одним перерывом в середине;
• 4 х 25 быстрым кролем с 30-секундным отдыхом между отрезками;
• 4 х 50 с тремя ударами на каждом гребке и 15-секундным отдыхом после каждых 50 метров;
• 4 х 25 быстрым с задержкой дыхания на отрезке и 30-секундным отдыхом после;
• 4 х 50 с тремя ударами на каждом гребке и 15-секундным отдыхом после каждой половины сотни;
• заминка 100 метров.

2. Все стили

Дистанция – 900 метров, план:

• разминка кролем 2 по 100 с отдыхом по усмотрению;
• 4 по 25 на спине с перерывами в 15 секунд;
• 4 по 25 брассом с перерывами;
• 4 по 25 баттерфляем с перерывами;
• 2 по 100 поочередно – по 25 каждым стилем с перерывом в 30 секунд после сотни;
• заминка кролем 200 метров.

3. Кроль + комплекс

• разминка 200 без перерыва;
• 4 по 50 вольным стилем с чередованием скоростей каждые 25 метров и отдыхом по 15 секунд;
• 4 по 100 поочередно – по 25 метров каждым стилем с перерывом в 30 секунд после сотни;
• заминка 200 метров.

4. Кроль + комплекс № 2

Дистанция – 1000 метров, план:

• разминка кролем 100 метров без перерыва;
• 4 по 50 поочередно баттерфляем и кролем каждые 25 метров и 30-секундным перерывом после каждых 50 метров;
• 4 х 50 – спина и кроль;
• 4 х 50 – брасс и кроль;
• 4 х 50 вольным с чередованием скоростей каждые 25 и отдыхом;
• заминка кролем 100 метров.

5. Выносливость, ритм дыхания, техника поворотов

Вариант 1

• разминка кролем 300 метров без отдыха;
• 4 х 50 кролем со сменой дыхания – вдохом на 4-ом гребке на первых 25 метрах и на 2-ом гребке на следующих 25 метрах с отдыхом в 15 секунд;
• 200 кролем с последующими 10 поворотами после каждого второго гребка;
• 4 х 50 любым стилем по усмотрению с перерывом;
• заминка вольным 300 метров.

Вариант 2

Дистанция – 1200 с добавлением поворотов, план:

• разминка кролем 200 без отдыха;
• 200 кролем с последующими 4 поворотами после каждого четвертого гребка;
• 4 по 100 кролем, делая вдох на четвертом гребке и отдыхая 15 секунд после отрезка;
• 4 поворота после каждого четвертого гребка;
• 4 по 50 любым стилем по усмотрению с коротким перерывом;
• заминка 200 метров кролем.

Как увеличить скорость кроля

1. Сокращение времени между плаванием привычным стилем и на ногах (Killer Kick Set) .

   Состоит из двух частей:

   • Поиск лимита скорости – для этого нужно проплыть 50 метров стилем и прибавить к времени 15 секунд , затем проплыть это расстояние на ногах за меньшее общее время, после чего следует отнимать по одной секунде и стараться выплыть из установленного времени .

     Когда пловец дотронется бортика в точно установленное время – лимит будет достигнут.

   • Тренировки на лимите скорости – проплыть 8 по 50 на ногах в установленном скоростном лимите при отведении двух минут на каждый отрезок с перерывом.
2. Улучшение времени при помощи более коротких дистанций (Over/Under Set) . Суть – в преодолении показателя лучшего старого времени разбитием тренировки на более короткие отрезки, постепенно уменьшая время на каждую дистанцию.
3. Комбинация увеличения гребков (8-10-12-14-16) . Суть – делать определенное количество мощных гребков на старте, затем доплывать отрезок в более медленном темпе. Следуя данной комбинации, пловец должен сделать:
   • на первом отрезке – 8 мощных гребков и более спокойный темп до конца;
   • на втором отрезке – 10 и затем, как и на последующих отрезках, аналогично более спокойно;
   • на третьем отрезке – 12
   • на четвертом – 14;
   • на пятом – 16;
   • 100-200 метров заминки.
4. Соревновательное упражнение в паре (Dive Cones) . Суть заключается в преодолении большего отрезка дистанции за указанный промежуток времени. То есть, цель пловца – проплыть установленное количество отрезков за меньшее время, чем соперник. В качестве заявленных сетов можно взять 5 отрезков по 10 секунд, 4 по 15, 3 по 20, 2 по 25.
5. Преодоление отрезков по 60 метров на максимальной скорости (Super Sixties) . Эта дистанция считается лучшей для развития скоростных качеств пловца. В качестве программы тренировки можно использовать вариант 6 по 60 с расслабляющим плаванием между скоростными отрезками.

Что пить во время занятий?

Как и во время других аэробных тренировок, во время плавания человек теряет жидкость .

Вместе с этим, ее потери не так велики по сравнению с бегом и плаванием – это обусловлено тем, что во время плавания у человека появляется дополнительное охлаждение за счет окружающей его воды.

Тем не менее, поскольку потери жидкости идут, рекомендуется их восполнять .

Какого-то единого подхода здесь нет, но в целом можно придерживаться следующего :

• Если вы начинающий пловец и ваши тренировки не очень интенсивны, то достаточно взять бутылку воды и в ходе тренировки сделать из нее несколько небольших глотков . Много не пейте – Ваш организм не теряет так много жидкости при неинтенсивной тренировке, а излишняя вода в желудке может вызвать дискомфорт.
• Если у вас более интенсивная тренировка (но все еще не выматывающая), то можно также пить воду, просто в чуть большем количестве .
• Если у вас интенсивная, длительная и выматывающая тренировка – тогда организм теряет больше жидкости и ее можно восполнять изотоническим напитком , содержащим соли и электролиты (так как они также теряются и их нужно восполнять). Такой напиток можно сделать и самостоятельно: смешать воду с компотом, добавить щепотку соли.

Излишнее повышение жидкости во время тренировки ведет к повышению нагрузки на сердце (требуется перекачивать больше крови), ее недостаток – к тому же самому (требуется перекачивать слишком густую кровь). Потому соблюдайте “золотую середину” исходя из интенсивности ваших занятий: не стоит пить слишком много или слишком мало.

Занятия при травмах

Плавание укрепляет здоровье и положительно влияет на процесс выздоровления при различных травмах, потому оно рекомендуется при лечении спинальных травм, разрывах мениска, переломах конечностей, многих других видах травм.

Если у Вас была травма, то перед первым походом в бассейн необходимо проконсультироваться с врачом и получить его рекомендации .

Реабилитация после получения травм подразумевает постепенную адаптацию в воде. Как правило, рекомендуется начинать с 20-30 минут простых упражнений с плавным переходом к более сложным тренировкам.

Грыжа

Здесь хорошо рассказано, как плавать с грыжей позвоночника:

Спинальная травма

Аналогично, здесь показан вариант упражнения при спинальной травме:

Возможный план занятий

Если Вы ранее занимались плаванием и у вас травма, вот пример возможной тренировки при сколиозе или грыже позвоночника (уточните у врача ее допустимость в Вашем случае!) :

• 15-20 простых погружений в воду на вдох-выдох;
• 200 метров на спине двумя руками;
• 100 на спине с поочередным выбрасыванием рук;
• 300 брассом с раздельной работой рук и ног;
• 200 кролем с дыханием через 2 гребка;
• 200 баттерфляем;
• 15-20 простых погружений в воду на вдох-выдох.

Министерство образования и науки РФ

МОУ ДО Детский оздоровительно-образовательный центр

Директор ДООЦ МКУ «Ресурсный центр» зам.директора по УВР

Ю.Ю.Тюрин г.Бодайбо и района Ю.В.Лютоева

2013г ____________________ _______________2013г

2013г

Рабочая программа

« Плавание»

(адаптированная)

Для обучающихся с 7 до 18 лет

Составитель: Л.Н.Болдырева

тренер-преподаватель,

г. Бодайбо

2013г.

Пояснительная записка.

Программа по плаванию составлена на основе примерной программы спортивной подготовки для ДЮСШ и СДЮШОР, допущенной Государственным Комитетом РФ по ФКиС, издательства «Советский спорт», Москва, 2004 год.

Настоящая программа предназначена для подготовки пловцов в спортивно-оздоровительных группах (СОГ), в группах начальной подготовки (ГНП), учебно-тренировочных группах (УТГ).

Программа рассчитана на детей возраста 7-18 лет. Срок реализации данной программы 5 лет. Система оценивания, безоценочная. Участники программы, группы НП-1, три часа в неделю (117 часов в год, 39 недель) и НП-2, 5 раз в неделю (195 часов в год, 39 недель).

Материальная база: плавательный бассейн «Металлист», тренажерный зал.

Новизна программы заключается в том, что она направлена на решение ни одной задачи обучения, а комплексного подхода обучения и оздоровления учащихся школы.

Вопросы физического развития школьников представлены, как основа профилактики нарушений. Лечебное плавание, обеспечивая естественную разгрузку позвоночника с одновременной тренировкой мышц, является частью всего лечебного комплекса.
Особый акцент в программе сделан на использование таких методических подходов, которые позволяют работать с каждым ребенком индивидуально, развивать личностные качества, способствующие формированию у детей культуры отношений к своему здоровью, познавательной и двигательной активности.

Цель:

Формирование здорового образа жизни, привлечение учащихся к систематическим занятиям физической культурой и спортом;

Профессиональное самоопределение;

Укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие (развитие физических, интеллектуальных и нравственных способностей);

Достижение спортивных успехов в соответствии с индивидуальными способностями детей и подростков.

Задачи программы различаются в зависимости от этапа подготовки.

Этап начальной подготовки (НП). На этап зачисляются лица, желающие заниматься спортом и не имеющие медицинских противопоказаний (имеющие письменное разрешение врача). Если число желающих заниматься превышает план комплектования, тренерский совет спортивной школы может принять решение о спортивной ориентации детей на занятия плаванием в группах НП или СОП на основе комплексной оценки соответствия двигательных способностей, мотивации и особенностей телосложения требованиям плавания. Продолжительность этапа 2-3 года. На этапе НП осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку и овладения основами техники избранного вида спорта, выбор спортивной специализации и выполнение контрольных нормативов для зачисления на учебно-тренировочный этап подготовки.

Основные задачи подготовки:

Улучшение состояния здоровья и закаливание;

Устранение недостатков физического развития;

Привлечение максимально-возможного числа детей и подростков к занятиям плаванием, формирование у них устойчивого интереса, мотивации к систематическим занятиям спортом и к здоровому образу жизни;

Овладение жизненно необходимых навыков плавания;

Обучение основам техники всех способов плавания и широкому кругу двигательных навыков;

Приобретение детьми разносторонней физической подготовленности: развитие аэробной выносливости, быстроты, скорости, силовых и координационных возможностей;

Воспитание морально-этических и волевых качеств, становление спортивного характера;

Поиск талантливых в спортивном отношении детей на основе морфологических критериев и двигательной одаренности.

Учебно-тренировочные группы (УТГ) формируются на конкурсной основе из здоровых и практически здоровых учащихся, проявивших способности к спортивному плаванию, прошедших необходимую подготовку не менее одного года и выполнивших приемные нормативы по общефизической и специальной подготовке. Продолжительность этапа 4-5 лет. Перевод по годам обучения на этом этапе осуществляется при условии выполнения учащимися контрольно-переводных нормативов по общей физической подготовке.

Основные задачи подготовки:

Укрепление здоровья, закаливание;

Устранение недостатков в уровне физической подготовленности;

Освоение и совершенствование уровня общей и специальной физической подготовленности; гармоничное совершенствование основных физических качеств с акцентом на развитие аэробной выносливости;

Формирование интереса к целенаправленной многолетней спортивной подготовке, начало интеллектуальной, психологической и тактической подготовки;

К концу этапа – определение предрасположенности к спринтерским или стайерским дистанциям;

Воспитание физических, морально-этических и волевых качеств; профилактика вредных привычек.

Основными формами и методами у чебно-тренировочной работы в спортивных школах являются: групповые занятия; индивидуальные занятия; участие в соревнованиях различного ранга; теоретические занятия (в форме бесед, лекций, просмотра и анализа учебных кинофильмов, кинокольцовок, кино- или видео записей, просмотра соревнований); занятия в условиях спортивно-оздоровительного лагеря, учебно-тренировочного сбора; медико-восстановительные мероприятия, участие в конкурсах и смотрах. Спортсмены старших возрастных групп должны участвовать в судействе соревнований и могут привлекаться к проведению отдельных частей тренировочного занятия в качестве помощника тренера.

ОЖИДАЕМЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ПРОГРАММЫ

В результате изучения программы обучающийся должен знать:

Названия плавательных упражнений.

Способы плавания и предметы для обучения.

Влияние плавания на состояние здоровья.

Правила гигиены, техники безопасности и поведения в экстремальной ситуации.

Каждый ученик должен уметь: проплыть вольным стилем 15 метров и владеть: тремя любыми видами плавания.

Содержание программы

Разделы подготовки

НП - 1

НП - 2

Теоретическая подготовка

ОФП

СФП

Техническая подготовка

8 5

128

Соревнования

Инструкторская и судейская практика

Контрольные испытания

Итого

117

195

Содержание разделов.

К основным средствам обучения плаванию относятся следующие группы физических упражнений:

Общеразвивающие, специальные и имитационные упражнения на суше;

Подготовительные упражнения для освоения воды;

Учебные прыжки в воду;

Игры и развлечения на воде;

Упражнения для изучения техники спортивных способов плавания.

Общеразвивающие и специальные физические упражнения применяются в целях:

повышения уровня общего физического развития занимающихся;

совершенствования основных физических качеств, определяющих успешность обучения и тренировки в плавании (координация движений, сила, быстрота, выносливость, подвижность в суставах);

организация внимания занимающихся и предварительной подготовки к изучению основного учебного материала в воде.

С помощью подготовительных упражнений для освоения с водой решаются следующие задачи:

формирование комплекса рефлексов (кинестетических, слуховых, зрительных, тактильных, дыхательных и вестибюлярных), соответствующих основным свойствам и условиям водной среды;

освоение рабочей позы пловца, чувства опоры о воду и дыхания в воде – как подготовка к изучению техники спортивного плавании;

устранение инстинктивного страха перед водой – как основа психологической подготовки к обучению.

Упражнения для ознакомления с плотностью и сопротивлением воды.

Задачи:

быстрое освоение с водой, ликвидация чувства страха перед новой, непривычной средой;

ознакомление с температурой, плотностью, вязкостью и сопротивлением воды;

формирование умения опираться о воду и отталкиваться от нее основными гребущими поверхностями: ладонью, предплечьем, стопой, голенью (это необходимо в дальнейшем для овладения гребковыми движениями руками и ногами).

Погружения в воду с головой, подныривания и открывание глаз в воде.

Задачи:

устранение инстинктивного страха перед погружением в воду;

ознакомление с выталкивающей подъемной силой воды;

обучение открыванию глаз и ориентировке в воде.

Всплывания и лежания на воде.

Задачи:

ознакомление с непривычным состоянием гидростатистической невесомости;

освоение навыка лежания на воде в горизонтальном положении;

освоение возможного изменения положения тела в воде.

Выдохи в воду.

Задачи:

освоение навыка задержки дыхания на вдохе;

умение делать выдох-вдох с задержкой дыхания на вдохе;

освоение выдохов в воду.

Скольжения.

Задачи:

освоение равновесия и обтекаемого положения тела;

умения вытягиваться вперед в направлении движения;

освоение рабочей позы пловца и дыхания.

Учебные прыжки в воду.

Задачи:

устранения инстинктивного страха перед водой и быстрое освоение с непривычной средой;

подготовки к успешному освоению стартового прыжка и элементов прикладного плавания.

Игры на воде.

Игры на ознакомление с плотностью и сопротивлением воды.

Игры с погружением в воду с головой и открыванием глаз в воде.

Игры с всплыванием и лежанием на воде.

Игры с выдохами в воду.

Игры со скольжением и плаванием.

Игры с прыжками в воду.

Игры с мячом.

Первый год обучения

Плавательная подготовка.

Упражнения по освоению воды:

Погружение под воду с открытыми глазами и задержкой дыхания;

Лежание на груди и на спине с размытым положением рук;

Скольжение на груди, на спине, на боку;

Упражнения «поплавок», «медуза», «звезда»;

Соскок в воду с низкого борта;

Подвижные игры в воде: «невод», «караси и утки», «лягушата», «буксир» и т. д.

2. Упражнения для изучения техники спортивных способов плавания стартов и поворотов:

2.1. Кроль на груди:

У бортика (опоры);

Без опоры с различным положением рук;

С доской.

2.2. Упражнения руками с дыханием:

Стоя на дне движения руками;

С доской на задержке дыхания.

2.3. Упражнения для согласования рук и ног с дыханием кролем на груди:

У опоры (бортика);

Без опоры попеременно;

С доской сцепления.

2.4. Кроль на спине:

Упражнения движения ногами на спине:

а). у опоры (бортика);

б). без опоры с различным положением рук;

Упражнения движения руками на спине:

а). без опоры (без движения ногами, в скольжении);

б). с доской;

а). попеременно движения рук и ног;

б). на сцепление;

в). одновременно движения рук и ног.

2.5. Брасс:

Упражнения движения ногами брассом:

а). у опоры;

б). с доской;

в). без опоры;

Упражнения движения руками брассом:

а). стоя на дне;

б). с доской;

в). без опоры (ногами кроль, дельфин);

Упражнения для согласования рук и ног с дыханием:

а). раздельно (руки с подхватом ног);

б). на наименьшее количество гребков.

2.6. Баттерфляй – дельфин:

Упражнения движения ногами – дельфин:

а). с опорой;

б). с доской;

в). без опоры (на боку, на спине, с размытым положением рук);

Упражнения движения руками – дельфин:

а). стоя на дне;

б). с доской;

в). с ногами кроль на груди, брасс;

Упражнения для согласования рук и ног способа дельфин:

а). раздельно (3-х ударный или многоударный дельфин).

2.7. Старты:

На спине:

а). скольжение с ногами кроль, дельфин;

б). с движением руками под водой (одной или одновременно руками);

Старт на груди:

а). спад в воду из положения сидя на бортике;

б). спад в воду из положения сидя на бортике;

в). прыжок стартовый с тумбочки с различным положением рук, руки вверху (с махом рук);

2.8. Повороты:

Плоский открытый поворот при плавании кролем на груди, брассом, дельфином, на спине.

Общая физическая подготовка.

Строевые упражнения, ходьба, бег.

Общеразвивающие упражнения:

Маховые движения руками вперед, назад;

Попеременно движения руками вперед, назад;

Наклоны вперед, в сторону;

Движения ногами попеременно сидя на полу с опорой рук сзади;

Упражнение на расслабление;

Упражнение на координации.

Второй год обучения

Плавательная подготовка.

Упражнения для освоения техники спортивных способов плавания, стартов и поворотов совершенствования в технике.

Кроль на груди:

Плавание в полной координации.

Плавание одними руками.

Плавание с помощью одной руки и ногами, другая у бедра, вдох в сторону прижатой руки.

Тоже, но вдох выполняется в сторону гребущей руки.

Плавание «на сцепление» исходное положение: одна рука вытянута, другая у бедра.

Плавание с «обгоном».

Плавание с «двухсторонним дыханием».

Плавание попеременное движение руками кролем.

Плавание двух -, четырех-, шести- ударным кролем.

Кроль на спине:

Плавание кролем на спине в полной координации.

Плавание попеременное движение руками на спине.

Плавание с «подменой» и «обгоном».

Плавание на «сцепление».

Плавание попеременное движение рук и ног кролем на спине.

Дельфин:

Плавание дельфином с помощью движений рук.

Плавание дельфином с помощью движений ногами с различным положением рук.

Плавание движения руками дельфином, ногами – кролем.

Брасс:

Плавание движений руками – брасс, ногами – дельфин.

Плавание движений руками – брасс, ногами – кроль.

Плавание движения руками – брасс с доской.

Плавание на спине ногами брассом.

Плавание брассом, согласуя два гребка ногами с одним гребком руками.

Плавание брассом с наименьшим количеством гребков.

Старты и повороты:

Старт со скольжением на дальность.

Обычный открытый поворот «маятником» с проносом руки над водой при плавании брассом и дельфином.

Поворот «кувырком вперед» при плавании кролем и на спине.

Повороты, применяемые в комплексном плавании.

Подвижные игры в воде и элемент водного поло:

Пятнашки с нырянием.

Салки с мячом.

Игра «водное поло» с упрощенными правилами.

Эстафеты.

Основные тренировочные упражнения.

Проплывание в умеренном темпе дельфином – до 600м, брассом, кролем на спине и комплексно (со сменой способов через 50, 100, 200м) до 1200м, кролем на груди до 1500м.

Повторное преодоление дистанций в умеренном темпе: п х 1000м или п х 800м (отз. 1-3), 4 х 600м и п х 400м (отз. 30-60 секунд).

Интервальная тренировка с короткими интервальными отдыхами:

п (20) х 50 (отз. 15 сек.); п х 200 (30-60);

п (15) х 100 (30 сек.); п х 400 (60 сек.)

4. Повторное плавание с уменьшением скорости плавания:

п х 300 (отд. 1 мин.); п х 500 (1-2 мин.) (п)

5. Переменное плавание на длинные и средние дистанции:

1200м (2 х 200 н/сп, кролем в умеренном темпе и 800м к/пл с повышенной

скоростью).

6. Прерывистое преодоление дистанций 500м, 800м, 100м в умеренном темпе

(в виде п х 100м отд. 10 сек.), 800 кролем (в виде 8 х 100 отд. 10 сек.)

Третий год обучения

Общая физическая подготовка.

Строевые упражнения, ходьба, бег, прыжки, метание.

Одиночные упражнения без предметов для укрепления мышц туловища.

Упражнения с партнером.

Упражнения в упорах в висах.

Упражнения на расслабление.

Подвижные и спортивные игры: баскетбол, футбол.

СФП

Имитационные упражнения для освоения и совершенствования техники спортивных способов плавания.

Упражнения на тренажерах для воспитания силы и силовой выносливости.

Упражнения на растягивание и подвижность.

Контрольные испытания и соревнования суша.

Подтягивания, отжимания.

Прыжки в длину с места.

Скакалка за 30 секунд.

Бег 30м, 60м, 100м, 500м, 1000м, 3000м.

Упражнения на пресс 20 секунд.

Выкрут рук (наименьшее расстояние).

Плавание.

Старт 50, 100, 200, 400, 800м – всеми видами плавания

1500м кролем.

УТГ

Кроль на груди.

Плавание кролем на сцепления.

Плавание с помощью движения ногами дельфином.

Темповое плавание на коротких отрезках двухстандартным кролем с высоко поднятой головой.

Кроль на спине.

Плавание на спине с помощью движений одними ногами.

Плавание на спине с помощью движений одними руками.

Плавание на спине с помощью движений ног и одной руки.

Плавание на спине на сцепление.

Плавание на спине с различными вариантами дыхания.

Дельфин. Плавание дельфином с помощью движений одними руками.

Плавание с помощью движений одними ногами дельфином.

Плавание двухударным слитным дельфином с задержкой дыхания.

Плавание с помощью движений руками дельфином, ногами кролем.

Брасс. Плавание с полной координацией движений вариантами брасса с поздним вдохом, последовательным согласованием движений руками и ногами и плоским положением тела.

Плавание на груди и на спине с помощью непрерывных и нешироких движений ногами брассом.

Плавание брассом, согласуя два гребка руками с одним гребком ногами.

Старты и повороты. Осваиваются рациональные варианты старта с тумбочки и из воды.

Обычный открытый поворот и поворот «маятником» с проносом руки над водой при плавании брассом и дельфином. Поворот кувырком вперед при плавании кролем без касания стенки руками.

УТГ

Применяются технические упражнения, освоенные ранее, но выполняемые с большой амплитудой гребка, силой, в более высоком темпе и на более длинных дистанциях. Повышается устойчивость техники плавания, ее экономичность. С учетом выраженных индивидуальных особенностей пловцов. Начинается работа по формированию индивидуального стиля плавания.

Педагогический контроль.

Педагогический контроль проводится с целью оценки динамики физического развития, уровня общей и специальной подготовленности, функционального состояния организма, адекватности тренировочных нагрузок возможностям занимающихся. Важной составляющей контроля являются параметры тренировочных и соревновательных нагрузок. Состав контрольных показателей определяется уровнем спортивного мастерства (и, соответственно, этапом многолетней тренировки) и видом контроля (этапный, текущий или оперативный).

Этапный контроль необходим для всех занимающихся. Значимость текущего и оперативного контроля возрастает по мере увеличения тренировочных нагрузок на этапах многолетней подготовки.

Этапный контроль.

Этапный контроль проводится, как правило, дважды в году (в начале и в конце сезона). Его задачами являются:

определение изменения физического развития, общей и специальной подготовленности занимающегося;

оценка соответствия годичных приростов нормативным с учетом индивидуальных особенностей темпов биологического развития;

Текущий контроль.

Текущий контроль проводится для регистрации и анализа текущих изменений функционального состояния организма (каждодневных, еженедельных). Важнейшей его задачей является оценка степени утомления и восстановления спортсмена после предшествующих нагрузок, его готовности к выполнению запланированных тренировочных нагрузок, недопущение переутомления.

Оперативный контроль.

Оперативный контроль предназначен для регистрации нагрузки тренировочного упражнения, серии упражнений и занятия в целом.

Врачебный контроль.

Врачебный контроль за занимающимися на спортивно-оздоровительном этапе начальной подготовки осуществляется медсестрой спортивной школы.

Врачебный контроль за занимающимися, начиная с УТ этапа подготовки, осуществляется Ковдорской ЦРБ.

Медсестра спортивной школы осуществляет медицинский контроль за УТ процессом и в период соревнований.

На каждого учащегося заполняется врачебно-контрольная карта, которая хранится в медицинском кабинете школы.

Воспитательная работа.

Спорт обладает широкими воспитательными возможностями.

Главные задачи в занятиях со спортсменами – развитие у детей и молодежи гражданственности и патриотизма как важнейших духовных, социально значимых ценностей личности, воспитание высоких моральных качеств, чувства коллективизма, дисциплинированности и трудолюбия. Воспитательная работа с юными пловцами направлена на воспитание гармонично развитого человека, активной, целеустремленной и сознательной личности, обладающей духовным богатством и физическим совершенством.

Восстановительные средства и мероприятия подразделяются на пассивный и

активный отдых. Специальные средства восстановления – используемые в подготовке пловцов, можно подразделить на три группы: педагогические, психологические и медико-биологические.

Инструкторская и судейская практика.

Учащиеся УТГ могут привлекаться в качестве помощников тренеров для проведения УТ занятий и спортивных соревнований в ГНП. Они должны уметь самостоятельно проводить разминку, занятия по физической подготовке, обучение основным техническим элементам и приемам.

Обеспечение безопасности на занятиях в бассейне.

Вся ответственность за безопасность в бассейнах и залах возлагается на преподавателей, непосредственно проводящих занятия с группой.

На первом занятии необходимо ознакомить учащихся ДЮСШ с правилами безопасности при проведении занятий водными видами спорта.

Тренер обеспечивает начало, проведение и окончание занятий.

Во время занятий преподаватель несет ответственность за порядок в группе, жизнь и здоровье занимающихся.

Максимальный состав определяется с учетом соблюдения правил О.Т. на учебно-тренировочных занятиях.

Недельный режим учебно-тренировочной работы является максимальным и установлен в зависимости от периода и задач подготовки. Обще-годовой объем учебно-тренировочной работы, предусмотренный указанными режимами, начиная с учебно-тренировочного этапа подготовки, может быть сокращен не более чем на 25%.

Продолжительность одного занятия не должна превышать:

В ГНП 1 г/о 2-х часов;

В ГНП свыше года и в УТГ 3-х часов;

В группах УТГ, где нагрузка составляет 20 и более часов в неделю, - 4-х часов, при двухразовых тренировках в день – 3-х часов.

В зависимости от периода подготовки (переходный, подготовительный, соревновательный), начиная с УТГ 3 г/о, недельная нагрузка может увеличиваться или уменьшаться в пределах обще-годового учебного плана.

В программе учебный материал теоретических и практических занятий по физической подготовке дан для всех учебных групп. В связи с этим тренеру предоставляется возможность в зависимости от подготовленности учащихся самостоятельно, с учетом возраста пловцов и целевой направленности занятий, подбирать необходимый материал.

В зависимости от местных условий, тренер может вносить необходимые коррективы в планирование учебно-тренировочных занятий (учебно-тренировочного процесса).

Основными задачами для групп начальной подготовки являются:

Владение навыком плавания;

Изучение и совершенствование техники спортивных способов плавания, стартов и поворотов;

Разносторонняя физическая подготовка на суше;

Овладение минимумом теоретических знаний по спортивному плаванию, основам спортивного режима, умениями и навыками по гигиене спорта;

Формирование у детей интереса к занятиям спортом;

Выявление спортивно-одаренных детей для дальнейших занятий в учебно-тренировочных группах.

Основными задачами подготовки в учебно-тренировочных группах являются:

На основе разносторонней базовой подготовки воспитание юных пловцов массовых разрядов, способных регулярно заниматься избранным видом спорта;

Фундаментальная подготовка наиболее одаренных юных спортсменов к последующей углубленной специализации высшего спортивного мастерства в плавании.

Указанные задачи решаются путем реализации учебного плана с учетом календаря, программы и нормативов соревнований для пловцов каждой возрастной группы.

Для определения достигнутых результатов в физическом развитии и перевода обучающихся на следующий год обучения существует система нормативов, которая последовательно охватывает весь период обучения в спортивной школе.

Состав нормативов изменяется в зависимости от этапа обучения. Для СОГ нормативы носят, главным образом, контролирующий характер, тогда как для групп начального обучения и УТГ выполнение нормативов является важнейшим критерием для перевода занимающихся на следующий этап многолетней спортивной тренировки.

Учебно-тематический план НП-1

Содержание

Примечание

суша

ОРУ, игры.

суша

Бег, ОФП.

суша

суша

СФП, эстафеты.

суша

суша

ОРУ, развитие выносливости.

суша

СФП, ОФП, игры.

суша

суша

Бег, СФП.

суша

суша

ОРУ, СФП.

суша

Имитационные и подготовительные упражнения на суше и в воде.

В воде

Передвижения по дну и элементарные гребковые движения руками. Игры: «Невод», «Лодочки».

Передвижения по дну и элементарные гребковые движения ногами. Игра: «Утята и щуки».

Погружение под воду. Игра: «Насос».

Погружение под воду и дыхание. Игра: «Лягушата», «Передача мяча».

Лежание на воде. Простейшие прыжки в воду.

Лежание на воде и скольжение.

Скольжение и простейшие гребковые движения.

Контрольные испытания. Игры.

Облегченный кроль на спине: движения ногами.

Движение ногами в согласовании с дыханием.

Движение руками кр/сп., движение ногами кролем на груди.

Движение руками в согласовании с дыханием кр/сп. и кр/гр.

Согласование движений рук, ног и дыхания на спине.

Согласование движений рук, ног и дыхания на спине. Движение ногами в согласовании с дыханием кролем на груди.

Контрольное испытание: «проплыть 6 м. на спине»

Согласование движений рук, ног и дыхания кр/гр.

Согласование движений рук, ног и дыхания кр/гр

Плавание кр/гр и кр/сп с увеличением отрезков.

Кроль на груди- К.

Облегченный брасс: движения ногами в согласовании с дыханием.

Движения ногами в согласовании с дыханием брассом.

Движения руками в согласовании с дыханием.

Согласование движения рук, ног и дыхания.

Согласование движения рук, ног и дыхания брассом. Движения ногами в согласовании с дыханием баттерфляем.

Согласование движения рук, ног и дыхания брассом. Движения руками в согласовании с дыханием дельфином.

Согласование движения рук, ног и дыхания брассом и дельфином.

Брасс- К. Согласование движений рук, ног и дыхания дельфином.

Баттерфляй- К.

Совершенствование техники плавания различными способами. Изучение облегченных стартов.

Совершенствование техники плавания различными способами. Изучение облегченных стартов и поворотов.

Совершенствование избранного способа плавания, стартов.

Совершенствование избранного способа плавания, поворотов.

Прыжок в воду головой вперед- К.

Проплыть 25 м любым способом- К.

49-108

СФП, совершенствование различных способов плавания, стартов и поворотов.

109-117

ОФП, СФП.

суша

Учебно-тематический план НП-2

Содержание

Примечание

Правила О.Т. на занятиях плаванием в воде и суше.

суша

2

ОРУ, игры.

суша

3

Бег, ОФП.

суша

4

Развитие гибкости, игра на внимание.

суша

5

СФП, эстафеты.

суша

6

Беговые упражнения, развитие скоростных способностей.

суша

7

ОРУ, развитие выносливости.

суша

8

СФП, ОФП, игры.

суша

9

Развитие координационных способностей.

суша

10

Бег, СФП.

суша

11

Развитие силовых способностей, эстафеты.

суша

12

ОРУ, СФП.

суша

13-190

Техническая подготовка. Совершенствование спортивных способов плавания, стартов и поворотов.

В воде

191-195

ОФП, СФП.

Спортивные игры.

суша

Литература.

Плавание. Государственная программа спортивной подготовки для ДЮСШ и СДЮШОР. Москва. «Советский спорт». 2004

Л. П. Макаренко. Плавание. Программа для ДЮСШ. Москва. 1983. Издательство ГЦОЛИФКа.

Л. П. Макаренко. Техническое мастерство пловцов. Москва. «ФиС». 1975

Н. Ж. Бумакова. Отбор и подготовка юных пловцов. Москва. «ФиС». 1986

В. М. Зациорский. Биомеханика плавания. Москва. «ФиС». 1981

Абсалямов Т. М., Тимакова Т. С. Научное обеспечение подготовки пловцов. Москва. «ФиС». 1983

Платонов В. Н., Вайцековский С. М. Тренировка пловцов высокого класса. Москва. «ФиС». 1983

Платонов В. Н., Фесенко С. П. Сильнейшие пловцы мира. Москва. «ФиС». 1990

Программы для внешкольных учреждений. Москва. Просвещение. 1977

Правила соревнований по плаванию.

Единая Всероссийская спортивная классификация. Москва. Советский спорт. 2002

12. Книга-тренер / И. П.Нечунаев.-: Эксмо, 2012

План - конспект учебного занятия по плаванию

Тема: «Обучение элементам прикладного плавания»

Тренер - преподаватель: Баун Александр Владимирович

Дата проведения: 29.10.2015 г.

Место проведения: бассейн МБОУ СОШ №44

Время проведения: 15:00 - 15:30

Форма проведения занятия: групповая

Методы обучения: словесный (объяснение), наглядный (показ), индивидуальный

Инвентарь: ласты, футболки, обручи, утяжелители, секундомер, свисток

Цель:

1. Привлечение школьников к систематическим занятиям плаванием.

2. Пропаганда здорового образа жизни

3. Развитие умений и навыков, необходимых при прикладном плавании

Задачи урока:

1. Обучение элементам прикладного плавания

2. Совершенствование техники подводного плавания в ластах

3.Воспитание настойчивости, воли, трудолюбия, товарищеской взаимопомощи, воспитание интереса к занятиям плавания.

Самоанализ урока

Сегодня мною был проведен урок, на котором учащиеся обучались элементам прикладного плавания.

Тема урока «Обучение элементам прикладного плавания» является достаточно актуальной, особенно в наше непростое время, когда человек все чаще может оказаться в сложной экстремальной ситуации.

На уроки были использовано спортивное оборудование для плавания;

Средства обучения :

Обще развивающие упражнения.

Специальные физические упражнения.

Подготовительные упражнения с водой, с отдельными элементами техники движения, скольжения, дыхания.

Данный урок представляет собой, урок применения знаний и умений по разделу «Прикладное плавание». Он требует знания теоретических и практических основ плавания кролем на спине и брассом в полной координации движений. Урок позволяет отследить:

Действительность учащихся не только с теоретической позиции, но и с практической, соединив их воедино.

Качественное выполнение техники элементов кроль на спине, брасс пройденных на других уроках.

Умение вести самоорганизацию и самоконтроль за своим здоровьем.

Данные моменты очень важны для педагога, поскольку позволяют наиболее полно и комплексного оценивать качество обучения на уроках по плаванию.

Применяемая на уроке нагрузка комплексной направленности и рациональная последовательность с оотношения объема и интенсивности нагрузки скоростного характера, создают благоприятный физиологический фон для нагрузок, требующих по преимуществу проявления выносливости учащихся. Задания урока хорошо сочетаются с воздействиями силового характера, так как силовые упражнения предшествуют скоростным и в обратной последовательности: СИЛОВЫЕ => СКОРОСТНЫЕ => НА ВЫНОСЛИВОСТЬ

Принцип обучения:

Принцип доступности.

Принцип наглядности.

Принцип систематичности.

Принцип воспитательный.

Общая схема обучения плаванию:

Демонстрация.

Теоретическое обоснование.

Изучение по элементам.

Совершенствование.

Формы организация учебной деятельности представлена индивидуальной работой, работой учащихся в группах, которая наиболее интересна и способствует открытости, доброжелательности в совместном общении.

На уроке используются фронтальная форма обучения постоянно и одинаково воздействующая на учеников.

В целях повышение учебно - познавательной деятельности и совершенствования научно-методического обеспечения образовательного процесса применялись:

Объяснительно - иллюстративный метод, помогающий наиболее быстрой передачи информации и формирующий знания и информационную компетентность учащихся;

Частично-поискового метода, который постепенно приближает учащихся к самостоятельному решению поставленных задач.

В целях организации учебной и тренировочной деятельности образовательного процесса, используются методы непосредственной помощи, соревновательный, и игровой:

Групповая работа учащихся (технология сотрудничества), которая повышает мотивацию реализовывать принцип партнерства, формирует навыки самоорганизации и самообразования;

Обучение проводится дифференцированно в зависимости от степени сложности, по уровню усвоения элементов.

Вышеперечисленные методы, приемы и технологии обеспечивают деятельностный и личностно-ориентированный характер образования.

Эффективность урока легко проследить по ее результатам на каждом этапе.

Немаловажным фактором, определяющимся эффективность занятия, является дозировка физической нагрузки.

Подбор элементов урока соответствовало возрасту учащихся, их физической подготовке и с учетом возрастных психологических особенностей. Особое внимание уделялось на группу здоровья:

Интенсивность, объём, продолжительность интервалов отдыха между заданиями.

Характер отдыха пассивный, активный.

Контроль самочувствия применяю несколько способов:

По частоте сердечных сокращений (ЧСС).

По субъективным ощущениям (Эмпирический способ - обращаю внимание на восстановления дыхания).

По соматическому здоровью учащихся - определяется нагрузка по рекомендации врача и самочувствию.

Объём и интенсивность нагрузки.

Продолжительность интервалов отдыха между заданиями (упражнениями).

Учитываю следующие основные закономерности:

Чем выше интенсивность, тем меньше её объём.

Чем ниже уровень функциональной подготовленности занимающихся, тем меньше интенсивность и объём нагрузки и тем больше продолжительность интервалов отдыха.

Повторные нагрузки в оздоровительном уроке допускается только после полного восстановления.

Положительная физиологическая реакция характеризуется такими показателями:

Во время занятий сохраняется ощущения возможности увеличения интенсивности погрузки (ЧСС находиться в пределах нормы для данного возраста при данной погрузке с индивидуальным показателем группы здоровья; отмечается желание продолжить занятия.)

Сразу после занятий сохраняется хорошее самочувствие. ЧСС в течении 3 минут 10-15 ударов за 10 секунд.

Врачебный контроль.

Субъективные показатели;

Объективные показатели.

Субъективные показатели: самочувствие, активность, желания тренироваться, положительные и отрицательные эмоции.

Объективные показатели:

1. ЧСС берутся перед уроком.

2. Так же ЧСС после подготовительной части урока (разминки).

3. 2-3 раза во время основной части урока.

Оценка межэтапных связей урока

Рассматривая этапы урока, можно увидеть наличие как внутренней, так и внешней логики при переходе от одного этапа к следующему. Так, выполняя ОРУ на суше и в воде, учащиеся имеют возможность акцентировать внимание на разминке мышц плечевого пояса, ног и стопы, что является основной «рабочей силой» на плавательной дорожке. Подготовили основные группы мышц (шея, поясничный отдел позвоночника), функциональную систему организма, что необходимо для выполнения двигательных действий. Выполнение специальных упражнений в воде требует от учащихся собранности и высоких координационных способностей. По окончании подготовительного этапа урока учащиеся продолжили работу над закреплением техники плавания способом брасс и прикладному плаванию. Выполняя задания, ученики получили физическую нагрузку соответствующую данной части урока.

На подготовительном этапе использовались индивидуальная формы работы; на этапе закрепления и применения - индивидуальная и групповая формы. В завершении урока проводятся упражнения для восстановления и отдыха на воде.

Проведение рефлексии помогает осмыслить свои действия и провести самооценку по качеству выполнения заданий на уроке.

В качестве итога урока - домашнего задания - учащимся предлагается:

Развивать силовую подготовку;

Самостоятельное изучение видов и техники выполнения элементов прикладного плавания, используя специальную литературу и сеть интернет.

На этом этапе идет приобщение учащихся к овладению современными методами науки, что является также важной составляющей деятельностного подхода в обучении.

Вывод

Проведенный урок и сделанный самоанализ, который рассмотрел:

Содержание учебного материала;

Структуру урока, межэтапные связи;

Формы и методы обучения;

а также, выделив основные цели и единицу содержания, можно сказать, что с поставленными задачами справился и готов продолжать реализовывать, накопленный опыт на следующих уроках физической культуры.

Согласно Федеральным Государственным стандартам второго поколения, школьники должны не только усвоить систему знаний о видах плавания, но и умеют правильно применять их на практике: осваивать, оценивать значимость умений.

Активная осознанная познавательно - практическая деятельность учащихся формируется в системе уроков и показывает способность и готовность к использованию знаний и умений в повседневной жизни. Способствует сохранению здоровья и социально-ответственному поведения в обществе. Учит учащихся самостоятельному оцениванию уровня безопасности жизнедеятельности и вести ЗОЖ.

Данный урок способствует развитию информационной и коммуникативной компетентности учащихся, навыков самоорганизации и самообразования на основе обучения прикладному плаванию.

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Данная рабочая программа по плаванию разработана и составлена в соответствии с требованиями ФГОС основного общего образования, утвержденного приказом Минобрнауки России от 17.12.2010 №1897, с учетом меж предметных и внутри предметных связей и является частью Федерального учебного плана для общеобразовательных учреждений Российской Федерации. Программа физического воспитания на основе спортивного плавания предназначена для муниципального общеобразовательного учреждения средней общеобразовательной школы №621, которая имеет материально-технические возможности для обучения плавательной подготовки в условиях школы, а именно школьный бассейн с двумя плавательными чашами:

В программе заложены и раскрыты цели и задачи, средства и методы, позволяющие решать вопросы плавательной подготовки учащихся 7 класса в условиях школы.

В рамках ОЭР школы по теме «Модель формирования готовности учащихся к профессинальному самоопределению, рабочая программа скорректирована, идет опробация приемов, форм и методов, применяются инновационные технологии, способствующие повышению уровня готовности учащихся к профессиональному самоопределению. Особое место будет уделено формированию положительного отношения к труду, как ценности в жизни и знакомству с рядом профессий, связанных с предметом. Темы уроков по реализации ОЭР в календарно-тематическом планировании выделены особым шрифтом.

Основная идея программы: реализация программы обучения плаванию в школе на всех уровнях процесса обучения, создание условий для самореализации личности ребенка в спортивной, социальной и творческой сферах.

Программа преследует следующую цель: формирование здорового образа жизни у учащихся 7 класса школы, привлечение учащихся к систематическим занятиям физической культурой и спортом в целом и к плаванию в частности, укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие.

Программа решает следующие задачи.

1. Выработать у учащихся положительный интерес к занятиям плаванием.

2. Овладеть жизненно необходимыми навыками плавания.

3. Обучать и совершенствовать технику основных стилей спортивного плавания (кроль на груди, кроль на спине, брасс, баттерфляй).

4. Укреплять здоровье учащихся, повышать и поддерживать на оптимальном уровне физическую и умственную работоспособность, спортивную тренированность

5. Прививать необходимые теоретические знания в области гигиены, медицины, физической культуры и спортивного плавания.

6. Развивать и совершенствовать физические качества, поддерживая их на высоком уровне на протяжении всех лет обучения в школе.

7. Воспитывать высокие нравственные качества: чувство коллективизма, взаимопомощи, любовь к Родине.

Ожидаемый результат.

· Овладение учащимися навыков основных способов плавания, привлечение к систематическим занятиям плавания детей.

· Повышение уровня общей и специальной физической подготовленности детей и подростков.

· Овладения навыками здорового образа жизни детьми, активное участие в общественной жизни.

В каждой четверти и конце года результаты обучения детей оцениваются учителем на контрольных уроках.

Плавание - один из тех видов спорта, который разносторонне влияет на гармоническое развитие организма человека. Навыки плавания жизненно необходимы и детям, и взрослым в их повседневной жизни.

Не менее важно и оздоровительное значение плавания. Правильно организованные занятия плаванием разносторонне развивают человека, способствуют формированию силы, выносливости, ловкости, быстроты и других качеств.

Регулярные занятия плаванием положительно влияют на физическое развитие человека, особенно в детском возрасте. Известно, что в воде тело человека находится во взвешенном состоянии. Относительная невесомость тела, горизонтальное положение в воде раскрепощают опорно-двигательный аппарат, способствуют развитию различных систем организма, облегчают деятельность внутренних органов. К тому же вода, очищая кожу, улучшает кожное дыхание.

При правильном проведении занятий у детей повышаются функциональные возможности сердечно-сосудистой системы, укрепляется дыхательная мускулатура, увеличивается жизненная емкость легких. Плавание положительно влияет также на состояние центральной нервной системы.

Систематические занятия плаванием способствуют формированию правильной осанки, прививают гигиенические навыки, закаливают организм, повышая его сопротивляемость различным простудным заболеваниям. Поэтому плавание очень полезно и детям с ослабленным здоровьем.

Методика реализации программы

Программа ориентирована на плавательную подготовку учащихся 7 класса и рассчитана на проведение занятий 1 раз в неделю

Основная форма организации занятий плаванием - урок. Уроки проводятся так же, как и по другим дисциплинам, с использованием фронтального, группового, поточного и других методов, но с учетом специфических условий. Выбор зависит от поставленных задач, подготовки учащихся, их количества в группе (классе), от бассейна, отведенного для занятий.

В процессе обучения выбирают и применяют те средства и методы, с помощью которых можно быстрее и эффективнее решить поставленные задачи.

К предстоящей учебной работе учителю необходимо психологически подготовить учеников, учитывая их интересы и запросы, стимулируя и мотивируя их деятельность.

Урок состоит из трех частей: вводной, основной и заключительной.

Вводная часть проводится на суше и включает объяснение задач, осуществляется организация обучающихся и их функциональная и психологическая подготовка к основной части урока. выполнение знакомых общеразвивающих упражнений и ознакомление на суше с теми элементами техники движений, которые дети затем будут делать в воде. Все это создает благоприятные условия для функционирования сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма и подготавливает учеников к выполнению задач основной части урока.

В основной части урока решаются задачи овладения элементами техники плавания. Изучается и совершенствуется техника спортивных способов плавания, стартов и поворотов.

В заключительной части необходимо снизить физическое и эмоциональное напряжение. В конце урока дети спокойно плавают, выполняют дыхательные упражнения. Заканчивается урок подведением итогов, заданием на дом посильных упражнений и организованным уходом.

· разнообразие вариантов выполнения упражнений, которое позволяет сохранить интерес к занятиям, что особенно важно в плавании;

· умение применять различные варианты техники плавания в изменяющихся условиях;

· формирование индивидуальной техники плавания в соответствии с особенностями телосложения и уровнем физической подготовленности.

Основные задачи подготовки:

- укрепление здоровья и закаливание;

- овладение жизненно необходимым навыком плавания;

- обучение основам техники кроль на груди, кроль на спине и широкому кругу двигательных навыков;

Развитие физических качеств (выносливости, быстроты, скорости, силовых и координационных возможностей);

Воспитание морально-этических и волевых качеств

Теория

Правила техники безопасности на занятиях по плаванию. Личная гигиена. Оздоровительное плавание в средней школе. Влияние физических упражнений на организм человека. Влияние плавания на физические качества (выносливость, скоростно-силовые качества, скоростную выносливость, координационные способности). Роль плавания в повседневной жизни)

Спортивное плавание, основные стили плавания. Теоретические сведения о технике плавания кролем на груди, кролем на спине, брассом, баттерфляем.

Влияние плавания на формирование правильной осанки, укрепление свода стопы.

Влияние плавания на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Краткие сведения о водных видах спорта.

Достижения российских пловцов в разных видах водного спорта.

Практика

Изучение техники спортивных способов плавания проводится в строгой методической последовательности. Техника изучается раздельно в следующем порядке:

1. Положение тела.

2. Дыхание.

3. Движения ногами.

4. Движения руками.

5. Общее согласование движений.

При этом освоение каждого элемента техники осуществляется в постепенно усложняющихся условиях, предусматривающих в конечном итоге выполнение упражнений в горизонтальном безопорном положении, являющемся рабочей позой пловца.

Каждый элемент техники плавания изучается в следующем порядке:

Ознакомление с движением на суше. - Проводится в общих чертах, без отработки деталей, поскольку условия выполнения одного и того же движения на суше и в воде различны;

Изучение движений в воде с неподвижной опорой. - При изучении движений ногами в качестве опоры используют бортик бассейна; движения руками изучаются, стоя на дне по грудь или по пояс в воде;

Изучение движений в воде с подвижной опорой. - При изучении движений ногами широко применяются плавательные доски; движения руками изучаются во время медленной ходьбы по дну или в положении лежа на воде с поддержкой партнером;

Изучение движений в воде без опоры. - Все упражнения этой группы выполняются в скольжении и плавании.

Последовательное согласование разученных элементов техники и объединение их в целостный способ плавания проводится в следующем порядке:

Движения ногами с дыханием;

Движения руками с дыханием;

Движения ногами и руками с дыханием;

Плавание в полной координации.

Несмотря на изучение техники плавания по частям, на начальном этапе обучения необходимо стремиться к выполнению изучаемого способа плавания в целом - насколько позволяет уровень подготовленности занимающихся.

На этапе закрепления и совершенствования техники плавания рекомендуется метод целостного выполнения техники. С этой целью применяются следующие варианты плавания:

Поочередное проплывание длинных и коротких отрезков (например, плавание вдоль и поперек бассейна);

Проплывание отрезков на наименьшее количество гребков;

В заданном темпе (например, плавание по элементам и в полной координации; плавание по элементам с поддержкой и без поддержки; плавание с задержкой дыхания и в полной координации).

Таким образом, закрепление и совершенствование техники плавания обеспечивают:

Разнообразие вариантов выполнения упражнений, которое позволяет сохранить интерес к занятиям, что особенно важно в плавании;

Умение применять различные варианты техники плавания в изменяющихся условиях;

Формирование индивидуальной техники плавания в соответствии с особенностями телосложения и уровнем физической подготовленности.

Комплекс общеразвивающих и специальных упражнений пловца. Движения рук и ног при плавании кролем на груди и кролем на спине, движения головой при выполнении вдоха, координация движений руками с дыханием при плавании кролем на груди: стоя на месте и в сочетании с ходьбой, стартового прыжка. Упражнения для освоения с водой.

Техника плавание кролем на груди. Движения ног: сидя на краю бортика, с опорой руками о бортик бассейна; то же с выполнением выхода в воду. Выдохи в воду с поворотом головы на вдох. Скольжение с доской, без доски, с движением ног. Гребковые движения рук: стоя на дне, в сочетании с ходьбой, без работы ног, с работой ног. Согласование движений рук с дыханием: стоя на дне, в сочетании с ходьбой, с работой ног. Скольжение на груди с движением рук. Проплывание отрезков с задержкой дыхания Плавание с дыханием через 2 гребка, через 3 гребка. Плавание с помощью ног и гребков одной рукой: с различными положениями другой руки, вдох в сторону прижатой руки. Плавание в полной координации.

Техника плавание кролем на спине. Скольжение на спине. Скольжение с последующим движением ног; то же с движением рук. плавание с помощью только ног, то же с помощью только рук. проплывание отрезков в полной координации. Старт из воды.

Техника плавания способом брасс-сочетание техники работы рук и ног с дыханием

Техника изучения плавания способом баттерфляй- сочетание техники работы рук и ног с дыханием

Дальнейшее совершенствование техники плавания изученными способами: движения рук, ног, туловища. Плавание в полной координации. Проплывание отрезков 25-50 метров по 4-8 раз, 100 метров по 3-4 раза, 200 метров,300м.

Игры: “Кто быстрее?”, “Волны на море”, “Караси и щуки”, “Насос”, “Пятнашки с поплавками”, “Цапля и лягушки”.

Учебный план по плаванию 7 класс

ФОРМЫ КОНТРОЛЯ

Учащиеся должны уметь:

· проплывать дистанцию 50 метров изученными способами;

· проплывать дистанцию 200-300м метров без учета времени;

· оказывать первую медицинскую помощь;

· соблюдать правила техники безопасности при занятиями плаванием;

· осуществлять судейство школьных соревнований по плаванию;

· использовать приобретенные знания и умения в практической деятельности и повседневной жизни.

· При плавании кролем на груди и кролем на спине, плаванием способом брасс и баттерфляй показывать правильную технику в согласовании работы рук, ног и дыхания.

Тематическое планирование по плаванию 7 кл.

Список литературы

1. “Комплексной программой физического воспитания учащихся I-XI классов”. - В.М. Лях, Л.Б. Кофман, Г.Б. Мейксон 2010 г.

2. Типовая сквозная программа “Юный пловец” А. Никулин, Е. Никулина 2006 г.

3. Булгакова Н.Ж. Плавание. - М.: Физкультура и спорт, 1999.

4. Макаренко Л.П. Юный пловец. - М.: Физкультура и спорт, 1983.

5. Плавание: Учебник/под ред. В.Н. Платонова. - Киев: Олимпийская литература, 2000.